減重掉髮怎麼辦？3大原因、營養補充與常見問題一次看懂

一、節食過度導致熱量不足

當熱量攝取不足時，頭髮會變得粗糙後掉髮，在減肥過程中皆不可每日熱量少於1200大卡。依照台灣衛福部的每日飲食量，根據不同的熱量分配出不同的六大類飲食的份量，建議正在減重的朋友們，可以依照自身的運動習慣，選擇每日飲食減少500大卡或是飲食減少300大卡加上運動消耗200大卡，達到每週減重0.5公斤。エネルギー摂取が不足すると、髪がパサついてから抜け毛が起こります。ダイエット中でも、1日のエネルギーは1200キロカロリーを下回ってはいけません。台湾の衛生福利部が示す1日の食事量では、エネルギー量に応じて六大食品群の分量が分けられています。減量中の方は、ご自身の運動習慣に応じて、1日の食事を500キロカロリー減らすか、食事を300キロカロリー減らして運動で200キロカロリーを消費することで、週に0.5キログラムの減量を目指すことをおすすめし⁠ま⁠す⁠。

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二、減肥過程微量營養素不均衡

正在減重的朋友除了需要注意熱量的攝取，最容易忽略均衡六大類的重要性。而與頭髮相關的營養素有優良的蛋白質、生物素、鐵質和鋅。目前建議鐵質男性每日攝取10毫克，女性每日15毫克，因紅肉中含有的較容易吸收的血基質鐵(吸收率25-30%)，像是牛肉、豬肉、內臟等，會推薦素食者可以多補充高鐵質植物食物搭配維他命C，若有保健品需要考量補充天然酵母B群加鐵。減量中の方はエネルギー摂取に気を配る一方で、六大食品群をバランスよくとることの大切さを最も見落としがちです。髪に関わる栄養素には、良質なたんぱく質、ビオチン、鉄分、亜鉛があります。現在の推奨では、鉄分は男性が1日10ミリグラム、女性が1日15ミリグラムです。赤身肉に含まれる吸収されやすいヘム鉄（吸収率25-30%）は、牛肉、豚肉、内臓などに多く含まれます。ベジタリアンの方には、鉄分の多い植物性食品をビタミンCと組み合わせて多くとることをおすすめします。健康食品で補う場合は、天然酵母のビタミンB群に鉄分を加えたものも検討するとよいでし⁠ょ⁠う⁠。

另外鋅是構成DNA、免疫系統以及協助酵素的運作，若長期缺乏鋅也可能會讓頭髮生長緩慢增加掉髮的可能，建議鋅每日攝取15毫克，現有許多保健品出現針對掉髮相關的補充，建議除了生物素、鐵質及鋅之外，額外添加天然硅素及MSM強韌打底更好，有助於髮質健康。また、亜鉛はDNAや免疫系を構成し、酵素の働きを助けます。亜鉛が長期間不足すると、髪の成長が遅くなり、抜け毛が増える可能性もあります。亜鉛は1日15ミリグラムの摂取をおすすめします。現在は抜け毛向けの補給をうたう健康食品が多く出ていますが、ビオチン、鉄分、亜鉛に加えて、天然シリカとMSMを土台として加えるとさらによく、髪質の健康に役立ち⁠ま⁠す⁠。

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三、壓力過大導致賀爾蒙失調

長期處在緊蹦、壓力大的狀況下，大腦會分泌腎上腺素與正腎上腺素，而酪胺酸是供應腎上腺的原料也是供應頭髮黑色素的原料。不良的生活作息增加身體自由基，破壞頭髮毛囊中的黑色素細胞，出現白髮及掉髮問題。長期間、緊張やストレスが強い状態が続くと、脳はアドレナリンとノルアドレナリンを分泌します。チロシンは副腎の原料であり、髪のメラニンの原料でもあります。乱れた生活習慣は体内のフリーラジカルを増やし、毛包のメラニン細胞を傷つけて、白髪や抜け毛の問題が現れ⁠ま⁠す⁠。

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一、均衡飲食放慢減肥的速度

快速減肥的方法很多，短期內可能會達成減肥者所希望的結果。但在長期穩定習慣均衡飲食並放慢減肥的速度，增加身體消耗體脂肪而非肌肉量，合併培養健康的運動習慣才是長久的減肥方法。急速なダイエット法は数多くあり、短期間では減量する方の望む結果に達する場合もあります。しかし長期的には、バランスのよい食事を安定して習慣にし、減量のペースをゆるやかにして、筋肉量ではなく体脂肪の消費を増やし、健康的な運動習慣も合わせて身につけることこそが、長続きするダイエット法⁠で⁠す⁠。

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二、補充與頭髮相關的營養素

與頭髮相關的營養素有優良蛋白質、生物素、鐵質及鋅有助頭髮的生長，天然硅素及MSM有助於髮質的健康強韌，甚至有些保健品會特別添加白首烏萃取，增加頭髮的烏黑亮澤。髪に関わる栄養素のうち、良質なたんぱく質、ビオチン、鉄分、亜鉛は髪の成長に役立ち、天然シリカとMSMは髪質の健康と強さに役立ちます。健康食品によっては、髪の黒さとツヤを高めるために白首烏エキスを特別に加えているものもあり⁠ま⁠す⁠。

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三、找出壓力過大的原因並嘗試調整

有部分的減肥朋友因生活壓力過大紓壓選擇暴飲暴食的方式，合併腎上腺素與正腎上腺素賀爾蒙作用下，體重下降不易建議找出壓力原因並嘗試調整，必要時尋求專業團隊的諮詢介入。一部のダイエット中の方は、生活上のストレスが大きすぎて、暴飲暴食でストレスを発散してしまいます。アドレナリンとノルアドレナリンというホルモンの作用も重なり、体重が下がりにくくなります。ストレスの原因を見つけて調整を試み、必要に応じて専門チームへの相談を受けることをおすすめし⁠ま⁠す⁠。

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Q:不吃澱粉會掉頭髮嗎?減醣掉髮、低碳飲食掉髮是真的嗎?

A:不吃澱粉造成整天的熱量攝取不足，會導致掉髮。充足的醣類攝取主要供給身體能量所需，並當熱量及醣類長期攝取不足，身體優先消耗蛋白質無法優先促進身體的生長發育、修補組織的功能，增加腎臟負擔。且全榖根莖類裡的維生素B群、膳食纖維及特殊的植化素，皆是不可被取代的。A:でんぷんをとらないと一日を通してエネルギー摂取が不足し、抜け毛につながります。十分な糖質の摂取は主に体のエネルギー源として必要であり、エネルギーや糖質が長期間不足すると、体はたんぱく質を優先的に消費するため、たんぱく質を成長発育や組織修復の働きに優先して使えず、腎臓の負担も増えます。また、全粒穀物やいも類に含まれるビタミンB群、食物繊維、特殊なファイトケミカルは、いずれも代わりのきかないもの⁠で⁠す⁠。

Q:減肥藥會掉頭髮嗎?

A:不論是甚麼快速減肥的方式皆是造成身體負擔的，掉頭髮為其中一項常見的症狀。在飲食及運動合併無效後，經醫師的評估下才可使用減肥藥物的介入，建議與醫師及營養師討論最適合自己的減肥方式。A:どのような急速ダイエットでも体に負担がかかり、抜け毛はよく見られる症状の一つです。食事と運動を合わせても効果がなかった後に、医師の評価のもとで初めて減量薬を使用できます。医師や栄養士と、ご自身に最も合った減量方法を相談することをおすすめし⁠ま⁠す⁠。

Q:減肥會禿頭嗎?

A:排除到家族性遺傳及基因的作用下，熱量攝取少於基礎代謝率，甚至低於1200大卡會有掉髮的可能，只要健康的減肥方式掉髮的問題會漸漸恢復。而禿頭屬於異常掉髮的臨床症狀，需要進一步確認其原因。A:家族性の遺伝や遺伝子の影響を除くと、エネルギー摂取が基礎代謝量を下回る、さらには1200キロカロリーを下回ると、抜け毛が起こる可能性があります。健康的な減量方法であれば、抜け毛の問題は徐々に回復していきます。なお、はげ（禿頭）は異常な抜け毛の臨床症状であり、原因をさらに確認する必要があり⁠ま⁠す⁠。

Q:吃太少會掉頭髮嗎?

A:吃太少造成整天的熱量攝取不足，導致掉髮問題出現。只要建立良好的減肥心態及飲食方式才是長久之計，建議與醫師及營養師討論最適合自己的減肥方式。A:食べる量が少なすぎると一日を通してエネルギー摂取が不足し、抜け毛の問題が現れます。良いダイエットの心構えと食べ方を身につけることこそが長続きする方法です。医師や栄養士と、ご自身に最も合った減量方法を相談することをおすすめし⁠ま⁠す⁠。

Q:減肥掉髮多久恢復?

A:頭髮的生長速度大約每個月1公分，只要均衡飲食及與頭髮相關的營養素，頭髮恢復的程度才是最快的。A:髪の成長速度は1か月に約1センチメートルです。バランスのよい食事と、髪に関わる栄養素がそろって初めて、髪が最も早く回復し⁠ま⁠す⁠。

掉髮多久頭髮正常?抜け毛が起きてから、髪が正常に戻るまでどのくらいかかりま⁠す⁠か⁠？

可以用兩種簡單的判斷方式掉髮是否嚴重，需要尋求醫師專業團隊諮詢:抜け毛が深刻かどうかは、2つの簡単な判断方法で確認できます。医師の専門チームに相談する必要があり⁠ま⁠す⁠：

• 洗髮時看到一大搓落髮，且頭髮弄濕無法遮掩前額或有縫隙シャンプー時に大量の抜け毛が見られ、髪が濡れると額を隠せなかったり隙間が見えた⁠り⁠す⁠る
• 掉髮比以前多，或每10根當中有1根是短髮或細髮抜け毛が以前より増えた、または10本のうち1本が短い毛や細い毛⁠で⁠あ⁠る

Q:健身過多會掉頭髮嗎?

A:不會有掉頭髮問題，健身增加的雄性荷爾蒙不足以造成掉頭髮，反而健身能促進整體的身體健康，並有健康的生活習慣，有頭髮生長的需求可以補充與頭髮相關的營養素或保健品。A:抜け毛の問題は起こりません。筋トレで増える男性ホルモンでは抜け毛を引き起こすには足りず、むしろ筋トレは全身の健康を促進し、健康的な生活習慣にもつながります。髪を育てたい場合は、髪に関わる栄養素や健康食品を補うとよいでし⁠ょ⁠う⁠。

Q:壓力掉髮可逆嗎?

A:找出壓力的原因並嘗試調整，搭配營養素及良好的生活作息是可以減少掉髮出現。A:ストレスの原因を見つけて調整を試み、栄養素と規則正しい生活を組み合わせれば、抜け毛を減らすことができ⁠ま⁠す⁠。

Q:怎麼讓頭髮長快一點?