MSM是什麼？4大好處、副作用與天然食物來源一次看懂

MSM的研究一:和關節不適的關係

關節藉由軟骨和滑液連接提供緩衝，可以讓關節完成各種複雜動作。部分研究認為MSM可能有助於減輕發炎與疼痛，但2011年一篇統合分析（3項隨機試驗、326人）發現，對膝關節炎疼痛的減輕未達統計顯著，證據仍然有限。関節は軟骨と滑液でつながってクッションの役割を果たし、関節がさまざまな複雑な動作をできるようにしています。一部の研究では、MSMが炎症と痛みの軽減に役立つ可能性があるとされていますが、2011年のメタ解析（3件のランダム化試験、326人）では、変形性膝関節症の痛みの軽減は統計的に有意ではなく、証拠はまだ限られてい⁠ま⁠す⁠。

MSM的好處二:減少運動後的肌肉疼痛、發炎、損傷

MSM有降低運動後肌肉痠痛和腫脹，恢復肌肉內細胞壁的柔韌性和滲透性，快速減少乳酸堆積。十八名沒運動習慣的健康男性在雙盲測試中測定還原型穀胱甘肽(GSH)和還原型/氧化型穀胱甘肽(GSH/GSSG)比率皆是低濃度，表肌肉痠痛後發炎反應有緩解。MSMには、運動後の筋肉痛と腫れを減らし、筋肉内の細胞壁のしなやかさと浸透性を回復させ、乳酸の蓄積を速やかに減らす働きがあります。運動習慣のない健康な男性18名を対象とした二重盲検試験で、還元型グルタチオン(GSH)と還元型/酸化型グルタチオン(GSH/GSSG)の比率を測定したところ、いずれも低い濃度で、筋肉痛の後の炎症反応が和らいだことが示されま⁠し⁠た⁠。

MSM的好處三:修復肌膚，刺激長髮

MSM有助於膠原蛋白和角蛋白，與其他抗氧化劑(維他命C、維他命A和維他命E)或生物素結合有助於建構皮膚及頭髮。MSMはコラーゲンとケラチンに役立ち、他の抗酸化物質(ビタミンC、ビタミンA、ビタミンE)やビオチンと組み合わせると、肌と髪を作るのに役立ち⁠ま⁠す⁠。

• 對於63名受試者進行的雙盲測試，根據他們在自我評估問卷中的回答顯示，大多數受試者報告他們對頭髮和指甲健康的整體滿意度有顯著改善。在這項研究中，補充MSM對於促進頭髮和指甲健康顯示出積極的效果。最為顯著的效果包括頭髮光澤和指甲光澤的改善。63名の被験者を対象とした二重盲検試験では、自己評価アンケートの回答から、ほとんどの被験者が髪と爪の健康に対する全体的な満足度が大きく改善したと報告しました。この研究では、MSMの補給が髪と爪の健康を促すのに前向きな効果を示しました。最も顕著な効果は、髪のツヤと爪のツヤの改善で⁠し⁠た⁠。
• 在MSM對皮膚研究中，分成兩個階段進行研究，首先，對20名受試者進行了為期16周的實驗，每天服用3克的MSM或安慰劑，與安慰劑組進行對照。結果顯示，MSM組表現出減緩肌膚衰老跡象的效果，面部皺紋明顯減少，皮膚變得更緊緻。在第二階段，研究擴大到63名受試者，每天攝取1克或3克的MSM，持續16周。結果顯示，臉部皺紋和緊緻度在兩個劑量組中都有明顯的改善，而3克劑量的效果優於1克劑量。MSMの皮膚に関する研究は2つの段階に分けて行われました。まず、20名の被験者を対象に16週間の試験を行い、毎日3グラムのMSMまたはプラセボを摂取して、プラセボ群と比較しました。その結果、MSM群は肌の老化の兆候を遅らせる効果を示し、顔のしわが明らかに減って、肌がより引き締まりました。第2段階では、研究を63名の被験者に拡大し、毎日1グラムまたは3グラムのMSMを16週間続けて摂取しました。その結果、顔のしわと引き締まりは2つの用量群のどちらでも明らかに改善し、3グラムの用量の効果は1グラムの用量より優れていま⁠し⁠た⁠。

MSM的好處四:提升免疫力，減輕過敏

MSM透過減少發炎和維持穀胱甘肽比例提升免疫力，在研究中每天食用3公克MSM持續14天可減輕過敏症狀，像是瘙癢、呼吸短促、打噴嚏和咳嗽。MSMは炎症を減らし、グルタチオンの比率を保つことで免疫力を高めます。研究では、毎日3グラムのMSMを14日間続けて摂取すると、かゆみ、息切れ、くしゃみ、咳などのアレルギー症状を和らげることができま⁠し⁠た⁠。