生物素和頭髮有什麼關係？缺乏族群、挑選與補充重點整理

以下為常見缺乏生物素的族群:

1. 天生遺傳疾病造成生物素缺乏生まれつきの遺伝性疾患によるビオチ⁠ン⁠不⁠足
   • 生物素酵素缺乏症:出現在6個月以下的嬰兒，出現皮膚異常、脫髮、食慾減退。ビオチニダーゼ欠損症：生後6か月以下の乳児に現れ、皮膚の異常、脱毛、食欲不振が見られ⁠ま⁠す⁠。
   • 自體免疫疾病:甲狀腺疾病、紅斑性狼瘡、乾燥症、克隆氏症自己免疫疾患：甲状腺疾患、全身性エリテマトーデス、シェーグレン症候群、クロ⁠ー⁠ン⁠病
2. 後天造成缺乏生物素後天的なビオチ⁠ン⁠不⁠足
   • 生雞蛋攝取過多:生雞蛋含有的抗生物素(avidin)，抑制生物素在小腸吸收。生卵の摂りすぎ：生卵に含まれるアビジン（avidin）が、小腸でのビオチンの吸収を抑え⁠ま⁠す⁠。
   • 生物素吸收不良ビオチンの吸⁠収⁠不⁠良
   • 酗酒:酒精抑制生物素吸收大量飲酒：アルコールがビオチンの吸収を抑え⁠ま⁠す⁠。
   • 懷孕:研究顯示有50%孕婦有缺乏生物素的可能，且國人膳食營養素參考攝取量建議生物素在哺乳期需增加攝取。妊娠：研究では、妊婦の50%にビオチンが不足する可能性があるとされ、また台湾の食事摂取基準では、授乳期にはビオチンの摂取を増やすことが推奨されてい⁠ま⁠す⁠。
   • 長期使用抗生素:破壞腸道內中有益菌造成生物素合成下降抗生物質の長期使用：腸内の有益な菌が壊れ、ビオチンの合成が低下し⁠ま⁠す⁠。
   • 口服類固醇及其他藥物使用:癲癇及躁鬱症藥物(valproic acid)及嚴重痤瘡藥物(isotretinoin)ステロイドの内服やその他の薬の使用：てんかんや双極性障害の薬（バルプロ酸、valproic acid）、重い痤瘡の薬（イソトレチノイン、isotretino⁠i⁠n⁠）
   • 過度節食及飲食不均衡:缺乏與頭髮相關的營養素過度な食事制限と偏った食事：髪に関係する栄養素が不足し⁠ま⁠す⁠。
   • 長期施打全營養靜脈注射、洗腎長期にわたる完全静脈栄養の投与、人⁠工⁠透⁠析

生物素的飲食來源有哪些來長頭髮?

隨著年紀生物素補充的需求量增加，以動物性來源食物，生物素含量最高，以下分享常見的含有生物素食物的分類:年齢とともにビオチンの補給に必要な量は増えます。動物性の食品はビオチンの含有量が最も高く、以下にビオチンを含む代表的な食品の分類を紹介し⁠ま⁠す⁠。

• 動物性來源:雞肉、鴨肉、鵝肉、蛋黃、肝臟、牛奶動物性の供給源：鶏肉、鴨肉、ガチョウ肉、卵黄、レバー⁠、⁠牛⁠乳
• 植物性來源:豆類、麥麩、糙米、堅果、啤酒酵母、花生、馬鈴薯植物性の供給源：豆類、麦ふすま、玄米、ナッツ、ビール酵母、落花生、じゃ⁠が⁠い⁠も

生物素何時吃對頭髮最好?

生物素因水溶性特性在空腹或餐後食用都可，建議在飯後攝取營養代謝及減少消化道的負擔，避免與生蛋白及干擾生物素吸收藥物一起食用。因每個人的狀況不同，可睡前吃或空腹吃影響到睡眠，會建議改成早餐或午餐飯後補充。ビオチンは水溶性という特性から、空腹時でも食後でもとれますが、栄養代謝のため、また消化管の負担を減らすため、食後の摂取をおすすめします。生の卵白や、ビオチンの吸収を妨げる薬とは一緒にとらないようにしてください。人によって状況が異なり、寝る前や空腹時にとると睡眠に影響する場合もあるため、朝食後または昼食後の補給に変えることをおすすめし⁠ま⁠す⁠。

生物素要吃多久才對頭髮有效?

生物素建議補充至少需要3個月，保健品搭配含有生物素飲食，以確保人體有足夠的營養素吸收讓頭髮有效利用。若是有其他吸收率及藥物相關干擾因素，建議與專業人員討論使用。ビオチンは最低3か月の補給をおすすめします。サプリメントとビオチンを含む食事を組み合わせて、体が十分な栄養素を吸収し、髪が効果的に利用できるようにします。その他の吸収率や薬に関わる妨げとなる要因がある場合は、専門家と相談して使用することをおすすめし⁠ま⁠す⁠。

生物素的補充對頭髮有副作用嗎?

因生物素屬於水溶性維生素，多餘的話隨尿液及汗液排出，不會累積在體內。在我國衛福部並沒有針對生物素給予每日上限攝取量，但還是提醒長期高攝取會增加身體的負擔，適量攝取即可。ビオチンは水溶性ビタミンのため、余分は尿や汗とともに排出され、体内に蓄積しません。台湾の衛生福利部では、ビオチンの1日の摂取上限量は定められていませんが、長期にわたって多くとると体に負担がかかるため、適量の摂取にとどめるようご注意くだ⁠さ⁠い⁠。