白頭髮可以變黑嗎？6大成因、飲食與生活保養方法一次看懂

預防白髮首要步驟為紓壓

找出壓力來源原因ストレスの原因を見⁠つ⁠け⁠る

壓力來源每個人都各不相同，可以找出壓力來源適當紓壓，搭配著頭皮按摩刺激血流循環。ストレスの原因は人それぞれ異なります。ストレスの原因を見つけて適切に解消し、頭皮マッサージで血流を促しまし⁠ょ⁠う⁠。

頭皮按摩頭皮マッ⁠サ⁠ー⁠ジ

頭皮血液循環變好，可幫助頭皮代謝老廢物質，也讓色素細胞的活動更順暢。利用頭皮按摩術，不要太多的道具就可以輕鬆做到!頭皮の血行がよくなると、頭皮が老廃物を代謝するのを助け、色素細胞の活動もスムーズになります。頭皮マッサージの方法なら、特別な道具をあまり使わずに簡単にでき⁠ま⁠す⁠！

• 指壓按摩:以雙手指腹按壓在整個頭皮上。指圧マッサージ：両手の指の腹を頭皮全体に当てて押し⁠ま⁠す⁠。
• 輕捏重點按摩:以雙手指腹放在頭皮上，輕捏但指腹不動前後移動頭皮，增加血液循環，僵硬的地方可加強重點按摩。軽くつまむポイントマッサージ：両手の指の腹を頭皮に置き、軽くつまみながら、指の腹は動かさずに頭皮を前後に動かして血行を促します。固くなっている部分は重点的にマッサージするとよいでし⁠ょ⁠う⁠。
• 刺激百會穴:中醫師解釋按摩百會穴能調節自律神經、緩和緊張，促進血液循環。可用中指刺激百會穴，改善氣血循環，提供頭皮養分滋補。百会のツボを刺激する：漢方医は、百会のツボのマッサージは自律神経を整え、緊張をやわらげ、血行を促すと説明しています。中指で百会のツボを刺激すると、気血の巡りが改善し、頭皮に栄養を与えられ⁠ま⁠す⁠。

(延伸閱讀:你常壓力掉髮嗎?解析壓力掉髮原因及6大飲食保健及方法搞定)

推薦食物及營養素補充供給

營養均衡提供給頭皮一定的滋養，以下為推薦的大食物可以幫助頭髮生長:バランスのよい栄養は頭皮に一定の栄養を与えます。以下は、髪の成長を助けるおすすめの大切な食品⁠で⁠す⁠。

• 海藻類:昆布、海帶及羊栖菜等海藻類含有碘，可以刺激甲狀腺激素，促進細胞的成長與代謝，使頭髮烏黑亮麗，對掉髮減少也有幫助。但注意一天攝取不要過度攝取，也會造成身體的危害。海藻類：昆布、ひじきなどの海藻類にはヨウ素が含まれ、甲状腺ホルモンを刺激して、細胞の成長と代謝を促し、髪を黒くつややかにし、抜け毛を減らすのにも役立ちます。ただし、1日にとりすぎないように注意してください。とりすぎると体に害を及ぼすこともあり⁠ま⁠す⁠。
• 牡蠣、蝦蟹類、肝臟:海鮮類相關的產品及肝臟屬於頭髮生長必須來源的優質蛋白質，也含有鋅及鐵質重要營養素。鋅可以促進蛋白質合成，使頭髮生長。鐵質可參與紅血球生成，生成的紅血球供給營養素給頭皮。牡蠣、エビ・カニ類、レバー：魚介類関連の製品とレバーは、髪の成長に必要な良質なたんぱく質の供給源で、亜鉛や鉄分といった重要な栄養素も含みます。亜鉛はたんぱく質の合成を促し、髪を成長させます。鉄分は赤血球の生成に関わり、つくられた赤血球が頭皮に栄養素を届け⁠ま⁠す⁠。
• 全穀類:全穀類含有維生素B群、生物素當作頭髮生長必須的營養素，參與能量代謝。全粒穀物：全粒穀物には、髪の成長に必要な栄養素であるビタミンB群、ビオチンが含まれ、エネルギー代謝に関わり⁠ま⁠す⁠。
• 深綠色蔬菜:深綠色蔬菜含有鐵質、維生素B群及葉酸，有助於正常紅血球的形成，供給營養素給細胞。緑黄色の濃い野菜：緑黄色の濃い野菜には鉄分、ビタミンB群、葉酸が含まれ、正常な赤血球の形成に役立ち、細胞に栄養素を届け⁠ま⁠す⁠。
• 何首烏:中醫傳統認為何首烏與頭髮烏黑有關，但何首烏屬於中藥材，國內外也有肝損傷案例，不建議自行當保健品補充；想日常保養可選擇白首烏。何首烏：漢方では伝統的に、何首烏は髪を黒くすることと関係があるとされていますが、何首烏は生薬であり、国内外で肝障害の事例もあるため、自己判断でサプリメントとして補うことはおすすめしません。日常のケアには白首烏を選ぶことができ⁠ま⁠す⁠。
• 硅素(矽):硅素這微量礦物質存在在生活中各式各樣的食物，補充後對頭髮的強韌及生長程度補充硅素(矽)有一定的幫助。シリカ（ケイ素）：ケイ素は微量ミネラルで、日常のさまざまな食品に含まれており、補うと髪の強さと成長の度合いに一定の助けになり⁠ま⁠す⁠。

(延伸閱讀:生物素不足會影響到頭髮生長嗎?)

(延伸閱讀:何首烏真的能改善白髮及掉髮問題嗎?何首烏和白首烏有甚麼不同?)

(延伸閱讀:硅素(矽)是甚麼?專家告訴你硅素(矽)的5大好處及美容頭髮上影響)

生活習慣改善維持頭髮生長發育健康

• 避免吸菸及酗酒:吸菸及酗酒對於毛囊中的黑色素細胞損害很大，產生的自由基及氧化物破壞引起白髮發生的可能。喫煙と大量飲酒を避ける：喫煙と大量飲酒は毛根のメラニン細胞に大きなダメージを与え、発生するフリーラジカルや酸化物による破壊が、白髪の発生につながる可能性があり⁠ま⁠す⁠。
• 適量運動及充足睡眠:以增加小腿肌肉的訓練為基礎，可以促進全身血液循環，若是沒特定時間可以運動，也可以透過走路、爬樓梯、通勤站立的方式增加運動量。而充足的睡眠分泌生長激素及修復白天受到紫外線刺激的細胞，睡眠對養髮很重要。適度な運動と十分な睡眠：ふくらはぎの筋肉を鍛えることを基本にすると、全身の血行を促せます。運動する決まった時間がない場合は、歩く、階段を上る、通勤で立つなどの方法で運動量を増やすこともできます。また、十分な睡眠中には成長ホルモンが分泌され、日中に紫外線の刺激を受けた細胞が修復されるため、睡眠は髪を育てるうえで大切⁠で⁠す⁠。

造成白髮的6大原因

造成白髮的原因有很多，但從上述的方法開始改善並了解原因，才是讓頭髮自然變黑且有效的方法。以下條列出造成白髮的6大原因問題:白髪の原因はたくさんありますが、上記の方法から改善を始め、原因を理解することが、髪を自然に黒くし、効果を上げる方法です。以下に、白髪の6つの大きな原因を挙げ⁠ま⁠す⁠。

• 老化：隨年紀增大身體循環變差，運輸至頭髮黑色素細胞無法獲得足夠的養分。老化的時間增長，黑色素細胞也會漸漸地全部停止運作。老化：年齢とともに体の循環が悪くなり、髪のメラニン細胞に運ばれる栄養が十分に得られなくなります。老化の期間が長くなると、メラニン細胞もしだいにすべて機能を止め⁠ま⁠す⁠。
• 基因：有些人在年紀輕就出現白髮，大部分由家族遺傳及基因為主因。通常少年白的爸媽或祖父母也會是年輕時就出現白髮。遺伝子：若いうちに白髪が出る人は、ほとんどが家族の遺伝や遺伝子が主な原因です。通常、若白髪の人の両親や祖父母も、若いころに白髪が出てい⁠ま⁠す⁠。
• 營養不良：長期的營養不良或節食缺乏黑色素細胞必需的營養素，平時需要補充優良蛋白質、碘、鋅、鐵、維生素Ｂ群及硅素。栄養不足：長期間の栄養不足や食事制限は、メラニン細胞に必要な栄養素が不足するため、普段から良質なたんぱく質、ヨウ素、亜鉛、鉄、ビタミンB群、ケイ素を補う必要があり⁠ま⁠す⁠。
• 用腦壓力過大：用腦壓力過大減緩頭皮血液流動，讓養分無法順暢至黑色素細胞。同時壓力大體內的正腎上腺素分泌，抑制黑色素細胞生成，短時間內白髮出現增加。頭脳労働のストレスが大きすぎる：頭脳労働のストレスが大きすぎると頭皮の血流が悪くなり、栄養がメラニン細胞にスムーズに届かなくなります。同時に、ストレスが大きいと体内でノルアドレナリンが分泌され、メラニン細胞の生成を抑えるため、短期間で白髪が増え⁠ま⁠す⁠。
• 抽菸：尼古丁造成血液循環變差，營養素無法送至黑色素細胞，嚴重的話可能會有禿頭出現。喫煙：ニコチンが血行を悪くし、栄養素がメラニン細胞に届かなくなり、ひどい場合は薄毛が出ることもあり⁠ま⁠す⁠。
• 疾病：甲狀腺功能失調、白斑（又稱作白癜風，一種色素疾病）、腦炎、肺結核皆會導致白髮出現。病気：甲状腺機能の異常、白斑（尋常性白斑とも呼ばれる色素の病気）、脳炎、肺結核は、いずれも白髪の原因になり⁠ま⁠す⁠。

少年白跟遺傳有關

少年白的白髮的原因為家族遺傳、肥胖、抽菸，其中家族遺傳的相關性最高。除了年齡及遺傳外，少運動、壓力大、愛抽菸等生活習慣皆會使頭皮的血液循環不佳，營養素無法傳送至頭皮的各個角落，黑色素細胞無法正常運作，白髮就出現。若白髪の原因は、家族の遺伝、肥満、喫煙で、中でも家族の遺伝との関連が最も高いです。年齢と遺伝のほかに、運動不足、ストレスが大きい、喫煙が好きといった生活習慣も、頭皮の血行を悪くし、栄養素が頭皮の隅々まで届かなくなり、メラニン細胞が正常に働かなくなって白髪が出⁠ま⁠す⁠。