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頭髮保養

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頭髮保養整理含生物素等成分的保健食品，提供重視日常頭髮保養的人參考。每項商品都公開成分配合量，方便比較與挑選。

#美容美妍 #B群 #頭髮保養知識 #生物素知識

頭髮保養常見問題

一天掉多少頭髮算正常？

頭髮有生長期與休止期，平常每天掉 50～100 根屬於正常範圍。如果掉髮量比以前多，或掉下的頭髮每 10 根就有 1 根是短髮或細髮，就要多留意。掉髮原因很多，包含荷爾蒙、營養、壓力、頭皮狀況與燙染拉扯，掉髮明顯變多時請先就醫找出原因。
延伸閱讀：為什麼會掉髮？7大原因一次看懂

頭髮保養常見的營養素有哪些？

頭髮主要由角蛋白構成，蛋白質攝取足夠是基礎。常見的頭髮保養營養素有生物素、MSM、天然硅素、鋅、鐵與白首烏；MSM 是含硫營養素，硫是角蛋白的重要組成，鋅與鐵則是外食族、節食族和女生要留意的營養，同時也要搭配均衡飲食與作息。
延伸閱讀：頭髮保健食品怎麼挑？生物素、MSM、白首烏重點

生物素一天吃多少？會有副作用嗎？

依國人膳食營養素參考攝取量，19 歲以上每日建議 30 微克，哺乳期再增加 5 微克，飯後食用較佳。生物素是水溶性維生素，多餘的會隨尿液排出，衛福部未訂上限，但長期高攝取仍會增加身體負擔。高劑量可能干擾部分抽血檢驗，檢查前請告知醫師。
延伸閱讀：生物素有副作用嗎？好處、缺乏族群與挑選

白首烏和何首烏有什麼不同？

兩者是不同植物。何首烏是蓼科植物何首烏的乾燥塊根，分為生首烏與制首烏，屬於中藥材，需要重視炮製與安全性，已有肝損傷案例，不建議自行長期食用；白首烏是蘿藦科牛皮消等植物的塊根，較常見於日常保健配方，常和生物素、MSM 等成分搭配。
延伸閱讀：白髮掉髮吃什麼？白首烏、何首烏與生物素