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關節行動整理含葡萄糖胺、蛋殼膜與鈣等成分的保健食品，提供重視日常行動保養的人參考，特別是銀髮族與常運動的人。每項商品都公開成分配合量。

#葡萄糖胺 #鈣 #銀髮保健 #關節行動知識

關節行動常見問題

葡萄糖胺是什麼？一天吃多少？

葡萄糖胺是一種胺基葡萄糖，存在關節液與軟骨基質中，人體可以自行合成，產品多以蝦蟹殼或牡蠣殼為原料。每日以 1500 毫克為上限，多吃無益，可依單顆劑量分 1～3 次；一般建議空腹或飯前吃，腸胃不適可改飯後，以產品標示為主。
延伸閱讀：葡萄糖胺怎麼吃才正確？劑量、種類與時間整理

葡萄糖胺、UC2、蛋殼膜有什麼不同？

葡萄糖胺提供關節與軟骨所需的材料；UC2 是非變性第二型膠原蛋白，每日建議量 40 毫克；蛋殼膜是蛋殼內的一層纖維膜，含多種膠原蛋白、玻尿酸、軟骨素，每日限量 500 毫克。甲殼類或蛋類過敏者要先確認來源，懷孕、哺乳期間應避免蛋殼膜。
延伸閱讀：葡萄糖胺和蛋殼膜差在哪？成分、來源與挑選重點

吃素的人可以補充葡萄糖胺嗎？

可以留意植物性葡萄糖胺，它是用玉米澱粉發酵萃取，屬於鹽酸類，和傳統蝦蟹殼來源不同，素食者與甲殼類過敏者可以考慮，選購時可看是否有 non-GMO 非基改證明。軟骨素多取自鯊魚或牛軟骨，不適合素食者，蛋奶素者可以考慮蛋殼膜。
延伸閱讀：素食者可以吃葡萄糖胺嗎？植物性來源與安全性

哪些人吃葡萄糖胺要特別注意？

需要特別留意的有 7 類族群：孕婦與哺乳媽媽、慢性病多重用藥者、慢性肝病、有凝血問題或使用抗凝血藥物、化療中、青光眼，以及蝦蟹過敏者，補充前請先詢問醫師。葡萄糖胺屬於食品級保健品，關節不適仍要找醫師評估，平時也要搭配低強度有氧運動與體重控制。
延伸閱讀：葡萄糖胺適合每個人嗎？7類要注意的族群