晚安多酚是什麼？來源、作用、吃法與GABA差異一次看懂

晚安多酚的來源?

晚安多酚由綠薄荷水萃及山茶水萃，經獨特比例組成。其中綠薄荷主要從5000種改良的品種中，嚴選出2種含有最佳晚安多酚含量，為確保最高含量的多酚類，採用安全水萃、專利乾燥法保留。而山茶水萃由手採的新鮮葉子，僅摘取一心二葉，一樣經過茶葉製作、安全水萃及專利乾燥法保留。晚安多酚（DailyZz）は、スペアミントの水抽出物と山茶の水抽出物を、独自の比率で組み合わせたものです。このうちスペアミントは、5000種の改良品種の中から、最適な晚安多酚の含有量を持つ2種を厳選し、ポリフェノール類の含有量を最も高く保つために、安全な水抽出と特許の乾燥法で保存しています。山茶の水抽出物は、手摘みの新鮮な葉から一芯二葉だけを摘み取り、同様に茶葉の製造、安全な水抽出、特許の乾燥法を経て保存してい⁠ま⁠す⁠。

跟茶多酚差在哪裡?

茶多酚是茶葉中多酚類的總稱，其中以黃烷醇類物質(兒茶素)最為重要，還包含茶黃素、單寧等化合物，因有抗氧化作用，能降低自由基攻擊、降低血壓、降低血膽固醇與低密度脂蛋白、降低第2型糖尿病、粥狀動脈硬化、缺血性心臟病的風險。晚安多酚主要設計給幫助入眠需求者，在人體實驗中，可減少失眠問題、改善睡眠品質、提升視覺記憶與認知、提高專注力及判斷力。茶ポリフェノールは茶葉に含まれるポリフェノール類の総称で、中でもフラバノール類の物質（カテキン）が最も重要で、テアフラビンやタンニンなどの化合物も含まれます。抗酸化作用があるため、フリーラジカルの攻撃を減らし、血圧を下げ、血中コレステロールとLDLコレステロールを下げ、2型糖尿病、アテローム性動脈硬化、虚血性心疾患のリスクを下げることができるとされています。晚安多酚は主に寝つきを助けたい方のために設計されており、人体試験では、不眠の問題を減らし、睡眠の質を改善し、視覚記憶と認知を高め、集中力と判断力を高めることができま⁠し⁠た⁠。

一、幫助入眠及精神旺盛

DailyZz補充的睡眠小型先導臨床試驗，針對6位健康但伴有中度睡眠障礙的成年人，經過6週試驗期。與安慰劑相比，整體平均入眠期縮短6分鐘、快速動眼期時間增加5%。快速動眼期與記憶力、學習及處理情感有關，對深度睡眠的品質有關。試驗中顯示DailyZz具有幫助入眠及提升品質的趨勢，白天精神旺盛。DailyZzを補給する睡眠の小規模パイロット臨床試験では、健康ではあるものの中程度の睡眠障害のある成人6名を対象に、6週間の試験期間で実施しました。プラセボと比べて、全体の平均入眠時間が6分短くなり、レム睡眠の時間が5%増えました。レム睡眠は記憶力、学習、感情の処理に関係し、深い眠りの質に関わっています。試験では、DailyZzに寝つきを助け、質を高める傾向があることが示され、日中の気力も充実していま⁠し⁠た⁠。

二、提高日常生活判斷力、專注力及視覺記憶認知

國際睡眠專家Michael Grandner, PhD進行大型隨機睡眠臨床試驗，找來100位22~50歲成年人在睡前30 分鐘補充DailyZz入眠，經過30天試驗與安慰劑組比較，能降低2倍失眠問題、14天內提升2倍睡眠品質、提高1.6倍視覺記憶與認知、在一週內提升專注力及反應。世界的な睡眠の専門家であるMichael Grandner, PhDが大規模なランダム化睡眠臨床試験を行い、22~50歳の成人100名を集めて、就寝前30分にDailyZzを補給して寝つきを助けました。30日間の試験の結果、プラセボ群と比べて、不眠の問題を2倍減らし、14日以内に睡眠の質を2倍高め、視覚記憶と認知を1.6倍高め、1週間以内に集中力と反応を高めることができま⁠し⁠た⁠。

三、穩定情緒及降低緊蹦

DailyZz是幫助入眠的天然營養補充品，GABAergic system也與穩定情緒、降低緊蹦有關，研究中GABAergic system跟谷氨酸(Glutamate)是抗焦慮與情緒相關藥物研究的方向，但這不代表保健食品有相同作用。焦慮或情緒困擾明顯時，請諮詢醫師。DailyZzは寝つきを助ける天然の栄養補助食品で、GABAergic system（GABA作動系）は情緒の安定や緊張の軽減にも関係しており、研究ではGABAergic systemとグルタミン酸（Glutamate）は抗不安薬や気分に関わる薬の研究対象ですが、健康食品に同じ作用があることを意味するものではありません。不安や気分の不調が強いときは、医師にご相談くだ⁠さ⁠い⁠。

一、使用時間

建議睡前30分鐘至1小時，搭配溫開水，以便幫助身體放鬆和提升睡眠品質。就寝前の30分から1時間に、ぬるま湯とともにとり、体のリラックスと睡眠の質の向上を助けることをおすすめし⁠ま⁠す⁠。

二、劑量需求

通常遵循包裝上的建議劑量，通常每日一次或根據醫生建議。通常は、パッケージに記載の推奨用量に従います。通常は1日1回、または医師の指示に従い⁠ま⁠す⁠。

三、建議產品搭配成分

• GABA:調節生理機能，提升夜間充電效率GABA：生理機能を調整し、夜間の充電効率を⁠高⁠め⁠る
• 芝麻素:幫助入睡，增加白天氣色，與知名品牌芝麻明相同主要成分，皆需要從芝麻萃取出稀少成分，讓GABA快速吸收，持續作用。セサミン：寝つきを助け、日中の顔色をよくします。有名ブランドの芝麻明と同じ主成分で、いずれもゴマから希少な成分を抽出する必要があり、GABAを素早く吸収させて、作用を持続させ⁠ま⁠す⁠。
• 色胺酸:人體無法合成，幫助入睡的重要前驅物，調節生理機能。トリプトファン：人体では合成できず、寝つきを助ける重要な前駆物質で、生理機能を調整し⁠ま⁠す⁠。
• 海洋鎂:有助於心臟、肌肉及神經的正常功能，輔助身體代謝。海洋マグネシウム：心臓、筋肉、神経の正常な働きに役立ち、体の代謝を助け⁠ま⁠す⁠。
• 益生菌及蔬果酵素:益生菌安定副交感神經，蔬果酵素幫助消化機能正常，兩者通常會一起添加。プロバイオティクスと野菜・果物の酵素：プロバイオティクスは副交感神経を安定させ、野菜・果物の酵素は消化機能を正常に保つ助けとなります。両方を一緒に配合することが一般的⁠で⁠す⁠。

一、找出失眠原因，注意自身健康

失眠在超過3個月表示有疾病出現或身心狀況需要醫療介入，也請大家不要隨意地忽略身體的警訊，目前政府針對15至30歲需要心理諮詢的年輕朋友，每人3次的免費心理諮詢。不眠が3か月を超えて続く場合は、病気がある、または心身の状態に医療の介入が必要であることを示しています。体の警告サインを安易に無視しないでください。現在、政府は心理相談が必要な15歳から30歳の若い方に、1人3回の無料心理相談を行ってい⁠ま⁠す⁠。

二、培養良好的睡眠時間

現代人很常上班時間過長，以報復性熬夜或假日補眠得到身心上的寧靜，提醒假日與平日維持一樣時段，讓身體及大腦適應良好的睡眠作息。現代人は勤務時間が長過ぎることが多く、報復的な夜更かしや休日の寝だめで心身の安らぎを得ようとしますが、休日も平日と同じ時間帯に保ち、体と脳が良い睡眠リズムに慣れるようにすることをおすすめし⁠ま⁠す⁠。

三、睡前避免過多飲食與運動

睡前4小時避免過多刺激性食物或亢奮的活動，以下這些行為皆有可能阻礙到睡眠品質。就寝前の4時間は、刺激の強い食べ物や気持ちが高ぶる活動を避けてください。以下のような行動は、いずれも睡眠の質を妨げる可能性があり⁠ま⁠す⁠。

• 睡前避免飲用咖啡因製品，如咖啡、茶類或巧克力等就寝前に、コーヒー、お茶類、チョコレートなどのカフェインを含む製品を飲⁠ま⁠な⁠い
• 平時避免抽菸或過度飲酒普段から、喫煙や過度の飲酒を⁠避⁠け⁠る
• 晚餐時段進食大量食物或油膩刺激性食物，如炸雞、鹽酥雞或甜點夕食の時間帯に、大量に食べる、またはフライドチキン、鹽酥雞、デザートなどの脂っこく刺激の強いものを⁠食⁠べ⁠る
• 睡前4小時大量吃進流質食物就寝前の4時間に、液体の食べ物を大量⁠に⁠と⁠る
• 睡前高強度運動刺激交感神經就寝前に、高強度の運動で交感神経を刺⁠激⁠す⁠る
• 睡前打電動或手機遊戲增加藍光照射就寝前に、ゲームやスマホゲームをしてブルーライトを⁠浴⁠び⁠る
• 睡前觀看緊張亢奮的影片就寝前に、緊張や興奮を誘う動画⁠を⁠見⁠る

四、睡前按摩穴位

按摩穴位是中醫師推薦可在睡前進行，來降低焦慮、安定神經ツボ押しは、中医師が就寝前の実施をすすめており、不安を和らげ、神経を落ち着か⁠せ⁠ま⁠す

• 太衝穴：安定焦躁的情緒太衝穴：いらいらした気持ちを落ち着⁠か⁠せ⁠る
• 內關穴：緩和緊張，寧心安神内関穴：緊張を和らげ、心を静めて気持ちを落ち着⁠か⁠せ⁠る
• 足三里穴：調節腸胃不適足三里穴：胃腸の不調を⁠整⁠え⁠る
• 百會穴：助眠、安定神經百会穴：睡眠を助け、神経を落ち着⁠か⁠せ⁠る
• 神門穴：鎮定放鬆神門穴：鎮静とリラ⁠ッ⁠ク⁠ス
• 三陰交：調節內分泌及肝、腎、脾經三陰交：内分泌と、肝・腎・脾の経絡を⁠整⁠え⁠る

五、補充穩定情緒相關的營養素

相信蠻多人都聽過溫牛奶中的鈣質能夠幫助入眠，但除了牛奶還有其他食物可以多補充來幫助入眠。温かい牛乳に含まれるカルシウムが寝つきを助けると、多くの方が耳にしたことがあると思いますが、牛乳以外にも、寝つきを助けるために多めに摂れる食品があり⁠ま⁠す⁠。

• 鎂放鬆肌肉、舒緩壓力，常見的食物有綠色蔬菜、全穀類、香蕉、堅果類マグネシウムは筋肉をほぐし、ストレスを和らげます。よく見られる食品は、緑の野菜、全粒穀物、バナナ、ナッツ⁠類⁠で⁠す
• 鈣與神經傳遞物質合成有關，常見的食物有牛奶、黑芝麻、小方豆干、小魚干、深綠色蔬菜カルシウムは神経伝達物質の合成に関係しています。よく見られる食品は、牛乳、黒ゴマ、小方豆干、煮干し、濃い緑色の野⁠菜⁠で⁠す
• 色胺酸是合成褪黑激素必要的營養素，常見的食物有乳製品、毛豆、堅果類、魚類トリプトファンはメラトニンの合成に必要な栄養素です。よく見られる食品は、乳製品、枝豆、ナッツ類、魚⁠類⁠で⁠す
• GABA是對安定情緒及思緒有所幫助，常見的食物有南瓜、糙米、馬鈴薯、發酵類食品(泡菜、味噌)GABAは、気持ちや思考を落ち着かせるのに役立ちます。よく見られる食品は、カボチャ、玄米、じゃがいも、発酵食品（キムチ、みそ⁠）⁠で⁠す
• 維生素B群是維持神經系統的正常運作，常見的食物有非精緻全穀類、肉類ビタミンB群は神経系の正常な働きを保ちます。よく見られる食品は、精製されていない全粒穀物、肉⁠類⁠で⁠す
• 維生素D是助血清素釋放，常見的食物有蛋黃、鮭魚、蕈菇類ビタミンDはセロトニンの放出を助けます。よく見られる食品は、卵黄、サケ、キノコ⁠類⁠で⁠す
• omega-3脂肪酸有助褪黑激素分泌，減緩憂鬱及腦部退化，常見的食物有深海魚類、秋刀魚、鯖魚オメガ3脂肪酸はメラトニンの分泌に役立ち、憂うつ感や脳の衰えを和らげます。よく見られる食品は、深海魚、サンマ、サ⁠バ⁠で⁠す

Q:長期食用晚安多酚會不會有依賴性?

A:晚安多酚從天然來源成分，不含藥物；但目前人體試驗僅觀察30天，長期食用的資料有限，如有疑慮請諮詢專業人員。A：晚安多酚は天然由来の成分で、薬物を含みません。ただし、現在の人での試験の観察期間は30日のみで、長期摂取のデータは限られています。不安がある場合は専門家にご相談くだ⁠さ⁠い⁠。

Q:晚安多酚吃多久會有效?

A:因每個人體質及入睡習慣不同，晚安多酚最快7天有感，建議食用14~28天後長期食用才能有感感受到晚安多酚的好處。建議睡前1~2小時前使用2~3顆嚴萃晚安多酚GABA，並不滑手機、平板等3C用品享受好眠。A：体質や寝つきの習慣は人それぞれ異なるため、晚安多酚は早ければ7日で実感できますが、14~28日間とり続けた後に長期的にとると、晚安多酚の良さを感じられるようになることをおすすめします。就寝の1~2時間前に、嚴萃晚安多酚GABAを2~3粒とり、スマホやタブレットなどを見ずに、良い眠りをお楽しみくだ⁠さ⁠い⁠。

Q:素食者、小孩、孕婦或哺乳婦可以吃晚安多酚嗎?

A:素食者、小孩、孕婦或哺乳婦可以吃晚安多酚；不過目前查到的人體試驗只納入成人，小孩、孕婦或哺乳婦食用前建議先諮詢醫師或營養師。嚴萃晚安多酚GABA的膠囊選用植物纖維素製成的高成本膠囊，對身體不會造成負擔。A：ベジタリアンの方、子ども、妊娠中や授乳中の方も、晚安多酚を摂ることができます。ただし、確認できた人での試験の対象は成人のみのため、子ども、妊娠中や授乳中の方は、摂取前に医師や栄養士に相談することをおすすめします。嚴萃晚安多酚GABAのカプセルには、植物繊維素で作られたコストの高いカプセルを使用しており、体に負担をかけま⁠せ⁠ん⁠。