在現代工作繁忙加上事業熬夜壓力，讓私密健康亮起紅燈。不少女性透過蔓越莓益生菌來加強私密保養，因蔓越莓含有豐富的A型前花青素及甘露糖搭配私密保養專門的益生菌，不僅提升身體的防禦力，也可以幫助維持消化道機能，透過嚴萃保健知識告訴你蔓越莓益生菌是甚麼?跟一般益生菌有何差別?該怎麼食用效果才會更好，可以透過天然食物攝取到嗎?

QUICK SUMMARY｜先看重點
  • 蔓越莓益生菌是蔓越莓萃取加上私密專門的益生菌；單喝蔓越莓汁常要加大量醣類。
  • 女性陰道菌叢以乳酸桿菌為主，會受荷爾蒙、抗生素、生理期與陰道沖洗影響。
  • 私密不適多和生活習慣有關，多喝水、不憋尿、避免悶熱衣褲與規律作息要一起做。
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還不確定
它到底是什麼？
看蔓越莓萃取和私密專門菌株的組合，以及常見菌株名稱。クランベリー抽出物とデリケートゾーン専用の菌株の組み合わせと、よくある菌株の名前を確認でき⁠ま⁠す⁠。
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正在比較
和一般益生菌的差別
從腸道菌與女性陰道菌叢的角度，看兩者的不同。腸内細菌と女性の膣内細菌叢という観点から、両者の違いを確認でき⁠ま⁠す⁠。
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想開始吃
怎麼吃比較好
生活習慣怎麼搭配，一起看每天該注意什麼。生活習慣をどう組み合わせるか、毎日何に注意すべきかをあわせて確認でき⁠ま⁠す⁠。
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想靠食物
食物可以補到嗎
無糖優格、納豆等食物的限制，以及益生質的角色。無糖ヨーグルト、納豆などの食品の限界と、プレバイオティクスの役割を紹介し⁠ま⁠す⁠。
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CONTENTS｜文章目錄

01　蔓越莓益生菌是甚麼?

02　蔓越莓益生菌跟一般益生菌有何差別?

03　蔓越莓益生菌該怎麼食用效果更好呢?

提醒：本文為一般健康資訊，不能取代醫師診斷。若私密處持續不適請就醫；孕婦、慢性病或服藥者，食用前請先諮詢醫師。
01WHAT IS IT

蔓越莓益生菌是甚麼?

這段回答：蔓越莓益生菌是什麼，又有哪些常見菌株。
 

總而言之，蔓越莓益生菌就是蔓越莓萃取搭配私密專門益生菌。

單純只吃蔓越莓或果汁因口感吃起來極酸，需要添加大量的醣類，造成飲食無法均衡。在無法攝取到足夠量的前花青素的關係，需要萃取做成蔓越莓相關的保健食品。而益生菌在研究中不僅僅只有幫助消化道菌叢生態，還有各種不同好處。私密專門益生菌可以從這幾支菌株挑選，這些菌株就成為許多廣大女性的福音。クランベリーやジュースだけを摂ろうとすると、味がとても酸っぱく、大量の糖類を加える必要があるため、食事のバランスがとれなくなります。プロアントシアニジンを十分な量で摂取できないため、抽出してクランベリー関連の健康食品にする必要があります。また、プロバイオティクスは研究で、消化管の菌叢のバランスを助けるだけでなく、さまざまな異なるメリットがあるとされています。デリケートゾーン専用のプロバイオティクスは、次のような菌株から選ぶことができ、これらの菌株は多くの女性にとって朗報となってい⁠ま⁠す⁠。

  • 鼠李糖乳桿菌 (Lactobacillus rhamnosus)ラムノサス菌 (Lactobacillus rhamnos⁠u⁠s⁠)
  • 羅伊氏乳桿菌 (Lactobacillus reuteri)ロイテリ菌 (Lactobacillus reute⁠r⁠i⁠)
  • 乾酪乳桿菌 (Lactobacillus casei)カゼイ菌 (Lactobacillus cas⁠e⁠i⁠)
  • 副乾酪乳桿菌 (Lactobacillus paracasei)パラカゼイ菌 (Lactobacillus paracas⁠e⁠i⁠)
  • 植物乳酸桿菌 (Lactobacillus plantarum)プランタラム菌 (Lactobacillus plantar⁠u⁠m⁠)
  • 發酵乳酸桿菌 (Lactobacillus fermentum)ファーメンタム菌 (Lactobacillus ferment⁠u⁠m⁠)

(延伸閱讀:【蔓越莓益生菌】蔓越莓益生菌怎麼挑？跟一般益生菌有什麼不同？)

KEY POINTS｜這段重點
  • 由蔓越莓萃取搭配私密專門益生菌組成。
  • 單吃蔓越莓或果汁口感偏酸，常需添加大量醣類，也不易攝取足量前花青素。
  • 常見菌株有鼠李糖乳桿菌、羅伊氏乳桿菌、乾酪乳桿菌等。
認識組成後，再看和一般益生菌的差別 →
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02VS PROBIOTICS

蔓越莓益生菌跟一般益生菌有何差別?

這段回答：和一般益生菌相比，差別在哪裡。

腸道菌有好菌及壞菌共同存活的，且有些疾病和腸道中的乳酸菌改變有關。乳酸益生菌為革蘭氏陽性菌，常見於口腔、腸胃道及女性泌尿道內，在腸胃道中葡萄糖代謝經益生菌產生乳酸、乙酸及琥珀酸，降低腸道的pH值，抑制壞菌的生長。腸道菌作為人體最大的免疫器官，影響到全身的健康。

  • 腸道是免疫調節的一環，和整體健康有關
  • 腸道菌代謝物和免疫調節的關係，也是研究關注的方向
  • 腸道與全身臟器連結，如腸腦軸影響食慾和認知功能
  • 腸道阻止有害物質進入有害物質進入全身

女性陰道的菌叢以乳酸桿菌為主，人體的陰道微生物菌叢的變化有發在生命中不同階段，例如荷爾蒙改變、抗生素不良使用、生理期和陰道沖洗等皆會影響。在蔓越莓益生菌的研究中含有鼠李糖乳桿菌(Lactobacillus rhamnosus GR-1)及羅伊氏乳桿菌(Lactobacillus reuteri RC-14)預防細菌性陰道炎有幫助。

KEY POINTS｜這段重點
  • 乳酸益生菌常見於口腔、腸胃道與女性泌尿道，有助於維持菌叢生態。
  • 女性陰道菌叢以乳酸桿菌為主，會受荷爾蒙、抗生素、生理期與陰道沖洗影響。
  • 研究關注含鼠李糖乳桿菌 GR-1 與羅伊氏乳桿菌 RC-14 的組合。
知道差別後，看日常怎麼吃 →
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03HOW TO TAKE

蔓越莓益生菌該怎麼食用效果更好呢?

這段回答：怎麼吃更適合日常，食物能不能補到。

一般大眾都以為是在私密不舒服的時候才想到蔓越莓益生菌，但一般私密不舒服的原因大部分還是生活習慣所造成。

  • 攝取充足的水分:一天補充2000毫升的水分
  • 不常常憋尿及不上廁所
  • 避免經常穿悶熱、緊身的衣褲
  • 飲食均衡多吃蔬果
  • 規律運動不熬夜

良好的生活作息搭配蔓越莓益生菌才是對私密呵護有效的方法。

 

蔓越莓益生菌可透過天然食物攝取?益生質重要嗎?

如果想要透過食物攝取足夠的蔓越莓益生菌，可以補充一些富含膳食纖維或發酵過的食品，像是無糖優格、乳酪、納豆或泡菜，但無法評斷是否是針對私密益生菌的菌株，且要注意鹽分及糖分是否過量，以免蔓越莓益生菌還沒補充到，先有肥胖問題。食べ物から十分なクランベリープロバイオティクスを摂りたい場合は、食物繊維が豊富な食品や発酵食品、たとえば無糖ヨーグルト、チーズ、納豆、キムチなどを補うことができます。ただし、それがデリケートゾーン向けのプロバイオティクスの菌株かどうかは判断できません。また、塩分や糖分が多すぎないかにも注意が必要で、クランベリープロバイオティクスを補給できる前に、先に肥満の問題が出てしまうことのないようにしまし⁠ょ⁠う⁠。

不管是蔓越莓益生菌還是一般益生菌皆是需要「益生質」才能存活得比較久，需要攝取一些蔬果膳食纖維可以有效輔助益生菌存活，益生菌在攝取到膳食纖維，產生有機酸，讓壞菌無法久留，對於調整體質有一定的幫助。因此在補充蔓越莓益生菌的同時也需要注意產品的菌株量是否足夠，若是有添加益生質甘露糖更是優良的首選，每天1-2顆，特殊加強可至3顆。クランベリープロバイオティクスでも一般的なプロバイオティクスでも、「プレバイオティクス」が必要で、はじめて比較的長く生き延びられます。野菜や果物の食物繊維を摂ると、プロバイオティクスの生存を効果的に助けられます。プロバイオティクスが食物繊維を摂ると有機酸を作り、悪玉菌が長くとどまれなくなり、体質を整えるのに一定の助けになります。そのため、クランベリープロバイオティクスを補給するときは、製品の菌株の量が十分かどうかにも注意が必要です。プレバイオティクスのマンノースが添加されていれば、さらに優れた第一の選択です。1日1-2粒で、特に強化したい場合は3粒まで摂れ⁠ま⁠す⁠。

(延伸閱讀:女性必備!蔓越莓益生菌的最佳食用方式及飲食搭配注意事項)

KEY POINTS｜這段重點
  • 每天喝 2000 毫升水、不憋尿、不穿悶熱緊身衣褲，飲食均衡與規律運動也要一起做。
  • 優格、納豆、泡菜等無法判斷是否為私密菌株，也要留意鹽分和糖分。
  • 益生質和蔬果膳食纖維可輔助益生菌存活；建議固定時間食用，不和藥物同時吃。
CONCLUSION｜結語

蔓越莓益生菌主要以乳酸桿菌為主，建議天天固定時間食用，並挑選含有專利私密的乳酸桿菌、前花青素及甘露糖才是有幫助的。同時記得不要與藥物及飲品食用，日常生活中多喝水、避免憋尿，對私密保養也很重要喔!

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SOURCES｜參考資料
  1. Holdcroft, A. M., Ireland, D. J., & Payne, M. S. (2023). The vaginal microbiome in health and disease: What role do common intimate hygiene practices play? Microorganisms, 11(2), 298. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9959050/
  2. Anukam, K., Osazuwa, E., Ahonkhai, I., Ngwu, M., Osemene, G., Bruce, A. W., & Reid, G. (2006). Augmentation of antimicrobial metronidazole therapy of bacterial vaginosis with oral probiotic Lactobacillus rhamnosus GR-1 and Lactobacillus reuteri RC-14: Randomized, double-blind, placebo controlled trial. Microbes and Infection, 8(6), 1450-1454. https://doi.org/10.1016/j.micinf.2006.01.003
  3. Williams, G., Stothart, C. I., Hahn, D., Stephens, J. H., Craig, J. C., & Hodson, E. M. (2023). Cranberries for preventing urinary tract infections. Cochrane Database of Systematic Reviews, 11, CD001321. https://doi.org/10.1002/14651858.CD001321.pub7

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