蔓越莓益生菌怎麼挑？和一般益生菌的差異與劑型比較整理

微生物，包括細菌、病毒、真菌、古細菌和原生動物，構成了你的腸道（也被稱為胃腸道，或GI）中的微生物群，它們參與你的免疫健康、消化和其他功能。這些微生物中的一些可能會導致疾病，而另一些則會對抗疾病，你需要好的和壞的細菌的適當平衡來促進健康。

腸道微生物組的不平衡會導致一些健康問題，不僅僅是腸胃問題，還有免疫功能紊亂和感染。飲食、情緒和身體壓力以及使用抗生素都會破壞微生物的平衡，因為抗生素會把好細菌和壞細菌一起摧毀。

益生菌是有益的微生物，通常是類似於通常在你的腸道中發現的那些細菌。它們有助於支持好細菌的平衡。這樣做，如果你有腸易激綜合徵（IBS）、潰瘍性結腸炎、急性感染性腹瀉和與使用抗生素有關的腹瀉或艱難梭菌（C.diff）感染，它們可能提供一些緩解。一些特定的益生菌可以提高你的免疫力，對抗炎症，並有可能對膽固醇產生有益影響。

雖然私密呵護與腸道保健都與「細菌叢生態」有關，但駐紮的細菌菌種有些許不同，需要的益菌也不一樣，私密所需的益生菌為

• 鼠李糖乳桿菌 (Lactobacillus rhamnosus)
• 羅伊氏乳桿菌 (Lactobacillus reuteri)
• 乾酪乳桿菌 (Lactobacillus casei)
• 副乾酪乳桿菌 (Lactobacillus paracasei)
• 植物乳酸桿菌 (Lactobacillus plantarum)
• 發酵乳酸桿菌 (Lactobacillus fermentum)

因此挑選蔓越莓益生菌時，也要特別留意添加的菌種，才能確實做好私密呵護。

因為蔓越莓中的有效成分多屬於水溶性營養，因此可以選擇有緩釋、包覆技術的產品，除了可以避免胃酸、膽鹼的破壞，還能增加有效成分在體內留存的時間，提供濃度穩定、長時間的防護。若還有搭配針對私密處的益生菌就可以讓腸道、私密處一起被照顧到，保護力更升級。另外，選擇果汁或果乾會攝取過多的糖分，建議選擇膠囊或是錠劑會更好。

購買蔓越莓益生菌時，選擇合適的劑型也很重要，以下整理不同劑型的特色作為參考： 

• 蔓越莓粉：成分較單純，但有些產品會添加果汁粉及糖分調味，如果不想攝取這些成分，挑選時要特別留意。 
• 蔓越莓膠囊：相較於蔓越莓粉更方便食用，若搭配緩釋技術，還能增加人體吸收率。 
• 蔓越莓錠：錠劑通常會添加賦形劑、黏著劑及化學合成物，可能增加人體不必要的負擔。 
• 蔓越莓汁：蔓越莓原汁酸度較高，飲用時需先稀釋，較不方便補充。

市面上的蔓越莓營養品有相當多劑型，常見為錠狀、膠囊、粉狀等，其中膠囊型態相較於錠狀可以完成添加足量的有效成分，且因為不需要壓製成錠，所以不需要過多的塑形添加物。

市場上大量可供選擇的益生菌產品包含各種益生菌菌種。為了獲得其益處，需要選擇正確的產品來解決你的特定問題或關切。益生菌是否真的會有幫助，以及你是否服用了正確的益生菌，是目前的大問題。 

當尋找市面上蔓越莓益生菌來改善你的腸道微生物組的功能時，需要密切注意：

• 菌落的形成單位（每劑量的細菌數量）。
• 使用的細菌菌種的類型。
• 益生菌需要如何被保存。
• 哪些菌株和/或品牌已經被研究過其有效性。
• 你也可以考慮專注於含有益生菌的食物而不是補充劑。

• 蔓越莓萃取濃度和「A型前花青素」劑量足夠

益生菌產品必須含有活的活性細菌培養物，而且應該在其包裝上註明這一點。你要密切關注菌落形成單位（CFU），它告訴你每一劑量中的細菌細胞數量。

目前仍不清楚哪些益生菌、多少劑量才有效，沒有統一的建議；可以選擇清楚標示菌落形成單位的益生菌產品，並含有乳酸菌、雙歧桿菌、芽孢桿菌或布拉氏酵母菌等一些研究最深入的益生菌屬。即使如此，你可能還得深入研究，因為每個細菌屬都包含許多菌株，產生不同的結果。

蔓越莓萃取濃度蔓越莓萃取濃度建議挑選挑選愈高的濃度愈好，如標示50:1，即代表是由50公斤的新鮮蔓越莓僅能濃縮成1公斤的蔓越莓濃縮粉製成，當然被非完全取決於濃縮比例，其中關鍵活性成分A型前花青素的劑量也很重要。

A型前花青素劑量建議挑選有標示A型前花青素/原花青素劑量的產品，因為蔓越莓的功效來自於A型前花青素；如果有經過HPLC活性成分定量的產品更好，因為HPLC檢測法能更精準定量蔓越莓所含有的A型前花青素的濃度，能更精準計算妳需要的有效劑量。

• 添加私密處專屬益生菌

許多科學研究和專家建議，補充益生菌能幫助私密處維持在3.8至4.2的弱酸性環境，能打造的天然屏障，避免壞菌滋生。推薦挑選含有世界衛生組織推薦和多篇研究的私密處專屬菌種，例如:鼠李糖乳桿菌（Lactobacillus rhamnosus GG, LGG）、羅伊氏乳桿菌（Lactobacillus reuteri, LR）、乾酪乳酸桿菌  (Lactobacillus casei, LC) 和芽孢性乳酸桿菌(Lactobacillus sporogenes)，透過補充這4種益生菌能幫助私密菌叢平衡。

• 注意標示

密切注意標籤上益生菌應該如何保存。一般來說，你想把它們冷藏起來（並確保你購買它們的地方也這樣做）。如果儲存不當，熱也會殺死益生菌中的微生物。

密切關注有效期，因為菌落形成單位往往會隨著時間的推移而減少，從而使它們的作用降低。

選擇比如像是晶球保護蔓越莓的劑型就會對益生菌保存時間大大提升。產品包裝應清楚表示蔓越莓益生菌的有效成份、膠囊成份、製造商相關訊息、保存方式及建議攝取量。另外針對產品安全部分，若有提供國內外檢驗報告，例如重金屬、塑化劑等，也是重要評估依據。

• 品牌保證

蔓越莓益生菌是作為保健食品銷售的，這意味著它們不受美國食品和藥物管理局（FDA）的監管。這意味著公司基本上可以把他們任何想要的東西放進，並稱之為益生菌。為了保證自己的安全，並確保你得到你真正想要的益生菌，你需要密切關注標籤，並閱讀科學研究和研究報告，以確定哪些益生菌對特定情況有積極的結果。

因為同樣是蔓越莓或是益生菌原料，是否擁有專利證書、科學實驗數據背書或是產地來源，都會影響產品的品質好壞。 例如:來自中國且沒有專利認證的蔓越莓原料成本和來自北美擁有9大專利和有科學數據背書的高濃縮蔓越莓，光是原料價格可能就差了10倍以上，且如果有科學數據背書更能確保其能達到保健功效。

想要擁有最保障的蔓越莓益生菌品牌，一定要參考嚴萃所推出的蔓越莓益生菌，不僅擁有私密呵護黃金配方還含有以下3大優點：
．高濃縮10倍天然萃取蔓越莓(專利CBE-1)
．升級添加前花青素、D-甘露糖
．專利UTI-Best洛神花萃取

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