寶貝換季過敏怎麼辦？症狀、5大預防與9大緩解方法一次看懂

換季過敏月份是甚麼時候?

換季過敏通常發生在季節轉變，但過敏會在不同季節、體質及地區有嚴重差異度，建議要多觀察自身及小孩的接觸史及物品，提早避開過敏原。

• 春季過敏:2月下旬至4月中旬左右，通常因豚草科植物花粉導致，常發生在溫帶地區
• 夏季過敏:5月下旬至6月左右，梅雨季節溫溼度高容易孳生塵蟎和黴菌
• 秋季過敏:9月至11月初，尤其是9月中旬至10月間，天氣轉涼溫差大加重過敏症狀刺激呼吸道
• 冬季過敏:11月初至2月，主要因室內溫度提高，空氣乾燥，塵蟎活動度增加

換季過敏常見的原因

換季過敏主要原因在免疫系統對環境中無害物質做出過度的反應。這類讓你過敏的物質會被稱為過敏原，進入身體時，免疫系統誤認為有害物質，並釋放出組織胺等化學物質，導致過敏症狀的出現。以下是換季期間常出現過敏反應的物質:

• 花粉:植物在春季及秋季釋放出花粉，如向日葵、雛菊、菊花等豚草類有關，尤其住在溫帶地區最常見原因。
• 塵蟎:這些微小生物喜歡居住在溫暖潮濕的環境，房間的溼度變高塵蟎數量可能會增加。
• 霉菌:秋天溫度降低，濕度偏高容易滋生霉菌，霉菌孢子是另一種常見的過敏原。
• 寵物皮屑:季節轉換期間寵物定期換毛，可能會增加皮屑和毛髮的數量，誘發過敏反應。
• PM2.5細懸浮微粒:PM2.5並非是直接性造成過敏的原因，但會加重過敏症狀。主要的化學成分與其他過敏原刺激呼吸道黏膜、減弱身體對抗過敏原的能力，引起局部的發炎反應。

換季過敏與其他類型過敏的區別

換季過敏與其他類型過敏的差異主要在誘發因素及發作時間點不同，兩者皆是免疫系統為保護身體的過度反應，因此兩者皆有風險同時存在。

一、呼吸道相關症狀

• 打噴嚏:突然頻繁的打噴嚏，是因為鼻腔黏膜對過敏原的刺激而引發。
• 流鼻水:透明、稀薄的鼻水常常不斷流出，也是鼻腔黏膜對過敏原的刺激引發。
• 鼻塞:鼻腔內腫脹和充血，導致說話有鼻音，甚至是呼吸不順影響睡眠。
• 咳嗽:喉嚨受到刺激後引發咳嗽，特別是在夜間或清晨更為明顯。
• 氣喘:氣喘是嚴重的過敏反應之一，尤其是對花粉或霉菌過敏的人，必要時需要攜帶緊急藥物在身邊。

二、眼睛相關症狀

換季過敏的眼睛症狀會統一稱為過敏性結膜炎。

• 眼睛癢:眼睛感覺到癢、乾燥，忍不住想揉眼睛緩解。
• 流眼淚:眼睛會不自主地流淚，這是因眼睛黏膜對過敏原的反應。
• 眼睛紅腫:眼睛周圍的皮膚和結膜可能會變得紅腫，甚至有灼熱感。
• 黑眼圈:當過敏引起鼻塞間接引起眼部周圍血流不順，且揉眼睛及過敏發炎使周圍皮膚變薄、暗沉。另外，睡眠品質下降也會加重黑眼圈出現。

三、皮膚相關症狀

• 皮膚乾燥:換季皮膚敏感，容易失去水分變得乾燥和粗糙
• 搔癢:搔癢屬於皮膚的發炎反應，手部抓破皮膚表皮層更容易變嚴重。
• 紅疹或蕁麻疹:紅疹或蕁麻疹通常伴隨著搔癢及刺痛。

四、其他症狀

• 喉嚨不適:喉嚨可能感覺癢或乾燥，甚至有輕微的疼痛，需要喉糖或熱開水滋潤。
• 頭痛:持續的鼻塞和眼睛症狀，可能併發頭痛。
• 疲勞感、專注力不夠:整天的鼻塞、打噴嚏和其他症狀的困擾，影響到夜間睡眠品質，增加白天活動的疲勞感及專注力下降。

一、減少接觸過敏原

• 盡量避免花粉濃度較高時段出門:通常花粉濃度較高的時段為早晨及傍晚，盡量避免出門。需要可以關注當地的花粉指數報告，了解花粉濃度的變化。
• 配戴防護用品:外出時配戴口罩及眼鏡，減少花粉和其他過敏原的吸入和接觸。尤其是打掃環境和戶外活動更需要。
• 保持車窗空調及密閉:開車時應關閉車窗，使用車內空調過濾花粉和塵蟎。這可以減少外界過敏原進入車內的機會。

二、改善室內環境

• 使用空氣清淨機:室內的空氣清淨機可以過濾空氣中的花粉、塵蟎、霉菌孢子等過敏原，建議選擇帶有HEPA高效過濾器的空氣清淨機效果更佳。
• 定期加強清潔:經常性加強打掃房間，不放過任何容易積聚灰塵和塵蟎的地方，如床鋪底下、地毯和窗簾。建議使用帶HEPA高效過濾器的吸塵器，以防止細小的過敏原再次擴散到空氣中。
• 保持適當的濕度:保持室內的濕度40~60%之間，減少塵蟎和霉菌的繁殖。過高的濕度會增加霉菌和塵蟎的生長，而過低的濕度則會使鼻腔和喉嚨乾燥，加重過敏症狀。
• 避免室內通風死角:換季時可開窗通風，減少過敏原的積聚，但要注意在花粉高峰期盡量少開窗。

三、增強自身免疫力

• 多補充增強免疫力營養素:多攝取富含維他命C、維他命A、維他命E、維他命D、鋅、榭皮素、靈芝多醣體等營養素，增強免疫系統的功能。平常均衡飲食3蔬2果，並加強營養多樣化。
• 規律運動習慣:適度運動有助於增強免疫力和改善心肺功能，建議選擇在室內運動減少外界過敏原接觸。
• 平時補充腸道有益菌:腸道是身體的第二大免疫系統，平時多補充腸道益生菌加蔬果酵素，搭配平時蔬菜水果和水分，皆助於增強腸道免疫力。

(延伸閱讀:【蔓越莓益生菌】蔓越莓益生菌怎麼挑？跟一般益生菌有什麼不同？)

四、避免接觸刺激性物質

• 避免使用含有酒精、香料的香氛或保養品:產品中這些化學成分可能會刺激鼻腔、眼睛或皮膚，加重過敏症狀。
• 選擇無香料、溫和成分的相關產品:以不會刺激皮膚或呼吸道為主，增加皮膚的屏障功能。

五、提高睡眠品質及壓力管理

• 提高睡眠品質:壓力和疲勞需要睡眠時間來修復，缺乏睡眠品質會削弱免疫系統，增加過敏反應的可能性。建議通過運動、補充晚安多酚等其他紓壓方式增加睡眠品質。
• 壓力管理:平時適度的紓壓維持免疫系統健康，通過冥想、瑜伽、深呼吸等方式來緩解壓力。

一、立即清洗及換衣服

• 回家後立即清洗手部及換衣:回家後立即用清水洗臉和手，可以去除附著在皮膚上的花粉、塵蟎等過敏原。
• 使用生理食鹽水清洗鼻腔:生理鹽水可以沖洗鼻腔中的過敏原和分泌物，有助於緩解鼻塞和流鼻水等症狀。使用鼻腔沖洗器或吸鼻器會更加方便有效。

二、冷敷緩解眼睛

• 冷敷眼睛:將冷水濕毛巾或冰袋敷在眼睛上，可以減少眼睛周圍的血管擴張和炎症反應，緩解眼睛癢、紅腫和流眼淚等症狀。冷敷時間不宜過長，每次約5-10分鐘即可。

三、使用抗過敏藥物

• 口服抗組織胺藥物:抗組織胺藥物能有效緩解鼻部和眼部過敏症狀，如打噴嚏、流鼻水、眼睛癢等。常見的非處方抗組織胺藥物有氯雷他定（Loratadine）、西替利嗪（Cetirizine）等。這類藥物建議在醫師指導下使用。
• 局部用藥:如抗過敏眼藥水和鼻用噴劑，能直接作用於過敏部位，快速緩解症狀。鼻用類固醇噴劑能有效減輕鼻腔炎症和鼻塞，但需遵照醫生建議使用。

四、保持環境濕度及清潔

• 使用空氣清淨機:空氣清淨機能過濾室內空氣中的花粉、塵蟎、霉菌孢子等過敏原，減少過敏原濃度，有助於緩解過敏症狀。
• 避免在花季開窗通風:在花粉濃度高的季節或時間段（如早晨和傍晚），應避免開窗，以減少過敏原進入室內。可以選擇在花粉濃度較低的時段（如中午）短時間開窗通風。

五、熱蒸氣吸入疏通

• 熱蒸汽吸入疏通:幫助疏通鼻腔，減少鼻塞。將熱水倒入大碗中，頭部靠近碗口，並用毛巾覆蓋頭部和碗邊以保留蒸汽，吸入蒸汽約5-10分鐘。此方法可以緩解鼻塞和喉嚨乾燥感，但需要小心避免燙傷。

六、穿戴保護

• 出門配戴眼鏡及口罩:外出時佩戴口罩和防護眼鏡，可以減少吸入或接觸空氣中的過敏原，尤其在換季期間、戶外活動或打掃環境時。

七、調整作息及飲食

• 抗發炎飲食:增加維他命C和其他抗氧化劑的食物，盡量減少加工食品、甜食及冰飲，避免發炎反應加重症狀。
• 優良的睡眠品質:良好的休息可以幫助身體恢復，減少過敏反應的發生。成人建議每天睡眠7-9小時，平時補充晚安多酚及GABA穩定睡前情緒。

八、減少壓力

• 減少壓力:壓力過大導致過敏症狀加重，透過冥想、瑜伽、深呼吸等放鬆技巧，減少壓力和焦慮。

九、避免刺激物接觸

• 避免刺激物接觸:煙霧、香水、空氣清新劑等化學物質可能加重過敏症狀，應盡量避免。建議使用無香料、無刺激性的洗護用品，減少對皮膚和呼吸道的刺激。