關節怎麼保養？從日常飲食、生活習慣到保健品挑選一次看懂

2.1選擇複方成分組合

因各產品內的成分作用方式不同先依序來做介紹:各製品に含まれる成分の作用の仕方が異なるため、順に紹介し⁠ま⁠す⁠：

2.1.1葡萄糖胺2.1.1グルコ⁠サ⁠ミ⁠ン

葡萄糖胺屬於胺基葡萄糖，人體可自行合成關節組織營養及軟骨，隨年紀的增加，流失的速率大於合成的速率，才需額外補充。建議每日劑量1500毫克，分次食用，連續4-6週才有效果。グルコサミンはアミノ糖に属し、人体は関節組織の栄養と軟骨を自分で合成できますが、年齢とともに失われる速度が合成される速度を上回るため、追加で補う必要が出てきます。1日の用量は1500ミリグラムが推奨され、分けて摂り、4〜6週間続けて効果が出⁠ま⁠す⁠。

2.1.2軟骨素2.1.2コンドロ⁠イ⁠チ⁠ン

軟骨素存在關節軟骨處，可增加關節液分泌和延緩骨關節退化，建議每日劑量1000-2000毫克，若是服用抗凝血劑的人特別注意使用。コンドロイチンは関節軟骨の部分に存在し、関節液の分泌を増やし、骨関節の変性を遅らせることができます。1日の用量は1000〜2000ミリグラムが推奨され、抗凝固剤を服用している方は特に使用に注意してくだ⁠さ⁠い⁠。

2.1.3非變性第二型膠原蛋白(UC2/UCⅡ)2.1.3非変性II型コラーゲン（UC2/U⁠C⁠Ⅱ⁠）

人體的第二型膠原蛋白主要讓軟骨組織再生，也有預防關節炎的效果。各家廠商主打非變性的意思是不會受胃酸及腸液所破壞，可有效在體內作用。建議每日劑量40毫克，連續食用一個月才有效果。人体のII型コラーゲンは、主に軟骨組織を再生させ、関節炎を予防する効果もあります。各メーカーが非変性を売りにしているのは、胃酸や腸液に壊されず、体内で効果的に働くことができるという意味です。1日の用量は40ミリグラムが推奨され、1か月続けて摂取して効果が出⁠ま⁠す⁠。

2.1.4蛋殼膜2.1.4⁠卵⁠殻⁠膜

蛋殼膜是包覆蛋白並嵌入蛋殼結構內的一層纖維膜，含有第一型、第五型及第十型膠原蛋白，建議每日劑量300毫克，連續食用20天有助緩解關節疼痛。卵殻膜は、卵白を包み、卵殻の構造の中に埋め込まれた1層の繊維膜で、I型、V型、X型コラーゲンを含んでいます。1日の用量は300ミリグラムが推奨され、20日間続けて摂取すると、関節の痛みの緩和に役立ち⁠ま⁠す⁠。

2.1.5乳油木果2.1.5シア⁠バ⁠タ⁠ー

乳油木果含有三萜類物質、植物固醇及維生素E，針對緩解關節疼痛有一定的幫助，但目前暫未有深入研究建議劑量。シアバターにはトリテルペン類、植物ステロール、ビタミンEが含まれ、関節の痛みの緩和にある程度役立ちますが、現在のところ推奨用量についての詳しい研究はありま⁠せ⁠ん⁠。

2.1.6薑黃素2.1.6クル⁠ク⁠ミ⁠ン

薑黃素可減少體內發炎物質的反應，有助舒緩骨關節炎的疼痛，目前建議不超過每日劑量200毫克，因對腸胃道刺激性較大，建議飯後食用為佳，若有胃潰瘍、十二指腸潰瘍者、懷孕婦女請勿服用。クルクミンは体内の炎症物質の反応を減らすことができ、変形性関節症の痛みをやわらげるのに役立ちます。現在は1日の用量が200ミリグラムを超えないことが推奨されています。胃腸への刺激が強いため、食後に摂るのが望ましく、胃潰瘍、十二指腸潰瘍のある方、妊娠中の女性は服用しないでくだ⁠さ⁠い⁠。

2.1.7MSM(甲基硫醯基甲烷)2.1.7MSM（メチルスルホニルメ⁠タ⁠ン⁠）

甲基硫醯基甲烷屬於一種含硫化合物，存在軟骨及結締組織內，具有消炎止痛的效果，每日建議劑量4-6克。メチルスルホニルメタンは硫黄を含む化合物の一種で、軟骨や結合組織の中に存在し、消炎・鎮痛の効果があります。1日の推奨用量は4〜6グラム⁠で⁠す⁠。

2.1.8貓爪藤萃取物2.1.8キャッツクロー⁠抽⁠出⁠物

貓爪藤萃取物含有多酚類及原花青素，具有抗發炎及提升免疫力的作用，建議針對關節疼痛緩解，每日劑量為100毫克。因有藥物交互作用的影響，服用降血壓藥物、化療、免疫抑制劑者避免服用。並且孕婦有流產的風險不能使用。キャッツクロー抽出物にはポリフェノール類とプロアントシアニジンが含まれ、抗炎症と免疫力を高める作用があります。関節の痛みの緩和については、1日の用量は100ミリグラムが推奨されます。薬との相互作用の影響があるため、降圧薬、化学療法、免疫抑制剤を使用している方は服用を避けてください。また、妊娠中の方は流産のリスクがあるため使用できま⁠せ⁠ん⁠。

總而言之，針對補充關節滑液成分搭配減少發炎反應緩解疼痛的成分的複方成分為較全面的選擇，但因每個人經濟狀況、年紀及症狀不同可以詢問相關專業人士。まとめると、関節の滑液成分を補う成分と、炎症反応を減らして痛みをやわらげる成分を組み合わせた複合成分が、より総合的な選択ですが、人それぞれ経済状況、年齢、症状が異なるため、関連の専門家に相談でき⁠ま⁠す⁠。

2.2選擇具有專利及SGS認證的葡萄糖胺

在挑選的過程中選擇具有各國專利及認證的產品，品質及效果才具有保障。選ぶ際には、各国の特許や認証を取得している製品を選ぶと、品質と効果が保証され⁠ま⁠す⁠。

2.3天然原料的來源

因應市場上素食者的需求，需要在購買前詢問是否為植物性來源，例如:挑選葡萄糖胺有分為動物性及植物性來源，可以挑選玉米澱粉發酵的植物性來源。若是蛋奶素的消費者，可以選擇蛋殼膜作為主要保健品。市場でのベジタリアンの需要に応えるため、購入前に植物性由来かどうかを尋ねる必要があります。たとえばグルコサミンには動物性由来と植物性由来があり、トウモロコシのでんぷんを発酵させた植物性由来を選ぶことができます。卵・乳製品を食べるベジタリアンの消費者は、卵殻膜を主な健康食品として選ぶことができ⁠ま⁠す⁠。